夏休み明けの生活リズムの直し方！　ゲーム・スマホの利用方法も見直すチャンス！

親野： 一方、夏休みの心配なこととしては生活リズムの乱れです。つい夜型になり、朝起きるのが遅くなってしまうと、睡眠の質が悪くなり、睡眠不足になることで、体内時計が乱れてしまいます。その結果、排便のリズムも乱れて便秘になってしまう子どもも結構見られますね。
食生活も学校にいる間は栄養バランスの取れた給食がありますが、長期休暇の場合、家庭の環境や食べ物の習慣に影響されます。ジャンクフードばかりになってしまうと、食物繊維が不足してしまって、腸内環境が悪化してしまうことも考えられます。
実は腸内環境が悪化すると、幸せを感じるホルモンであるセロトニンが分泌されにくくなってしまうんですね。セロトニンが不足するとイライラしがちになりますし、さらにセロトニンは集中力にもかかわるので、学習効率も下がってしまいます。

親野： まず話し合いの前に、知っておいてほしいことがあります。イギリスのエクセター大学では、「朝型か夜型かは遺伝子で分けられており、人の睡眠パターンは生まれつき決まっている」という研究結果があるんです。また、アメリカのマイケル・ブレウス博士は、睡眠と生活のリズムを以下の4つに分類しています。
普段の生活からどのタイプに当てはまるのか、参考にしてみてください。

親野： このような研究結果を見て、気を付けてほしいのが「親が朝型、子どもが夜型」のケースです。朝型の親にしてみれば、夜型の子どもが怠けているように見えてしまうんですよね。
なかなか朝に起きられない夜型の子を叱ってしまいますが、その子がサボってるからではなく、遺伝子レベルで朝が苦手なんです。
ただ、そうは言っても、現代の社会生活は学校も含め、朝型のスケジュールです。そこで、子どもが夜型の場合には「この子は夜型で朝が苦手なのだ（怠けているのではない）」と親が認めた上で、「朝型である社会生活とどう折り合いを付けていくか」を親だけで抱えず、子どもにもきちんと伝えて話し合うことが大切です。
このように、科学的な根拠をもとに話せば、子どもだってちゃんと「なるほど」と納得します。

親野： 朝日を浴びると脳を活性化するセロトニンが分泌されて、爽やかな目覚めに繋がります。なかなか起きられない子には、親がカーテンを開けてあげるだけで起きやすくなります。さらに朝散歩で朝日をたっぷり浴びればセロトニンが大量に出ます。
そのセロトニンが15時間後にメラトニンというホルモンに変化します。このメラトニンが睡眠誘導物質なんです。つまり、「6時に起きれば21時に眠くなる」ということですね。

――夜眠くなるためにも、朝日を浴びることが大切なんですね。

親野： そうですね、もちろん、日中の活動量を増やすことも大事です。また、よく聞くのが、朝起きられない子どもに「朝だったらゲームしていいよ」と親子で約束するケースですね。ゲームをやりたいがために、ちゃんと起きられるんですね。

親野： 親や先生にリスペクトされると、子どもはそのリスペクトに応えたいという意識で生活するようになります。それで精神的に成長します。
逆に、親が子どもに対して上から目線の命令・指示・小言ばかりで子ども扱いしていると、子どもは「どうせ僕は（私は）子どもだもん！」という意識で生活することになります。こういう意識が精神的な成長にブレーキをかけてしまいます。

――子どもをよくない方向に「子どもぶらせる」手助けを、むしろ親がしていないか？ということですね。

親野： はい。これは前回もお話しましたが、親子の話し合いは「共感的で民主的な話し合い」であるよう親が働きかけたいですね。親が共感的に子どもの言い分を聞いてあげれば、親が話した時に、子どもも親の話を共感的に聞いてくれるようになりますよ。