【親子で知る】ゲームで脳が興奮！子どもの睡眠不足を招くNG行動

渥美：また、睡眠不足は多動になり、衝動性も増します。そのため、待つことが難しくなり、「口よりも先に手が出てしまう」ことにもなりかねません。
そして、今までお話してきた体や気持ちの変化は、すべて「睡眠不足と戦い続けている体の反応」なのです。こういった生活が続くとだんだんエネルギーが減ってきて、落ち込んで、鬱っぽくなってくるケースもあります。

——人によって異なる様々な不調が起きるので、これらの不調が「睡眠不足」が原因かも、とは本人や周囲も気づきにくいかもしれませんね。気を付けたいです。

渥美：さらに子どもの場合、脳や体を成長させていかないといけませんが、成長にも睡眠は大きな役割を果たします。
よく言われますが、睡眠には夢を見るレム睡眠と夢を見ないノンレム睡眠の2種類があります。ノンレム睡眠はさらにN1、N2、N3の3つに分かれ、一番深い睡眠のN3の時に成長ホルモンが分泌され、体の成長に対し大きな役割を果たすと言われています。
また、ノンレム睡眠の第2段階であるN2は、スポーツ、編み物、自転車など体を使った動作の記憶の定着に役立つと言われています。

渥美：レム睡眠とノンレム睡眠については、深いノンレム睡眠だけが重要なように見えてしまいがちですが、レム睡眠も軽視してはいけないと言われています。
「授業を聞いて覚える」という、まさに勉強や学習に関することは、レム睡眠を経ることで記憶の定着率が向上するという調査結果があります。
人間の睡眠は、前半に深いノンレム睡眠が訪れ、後半にレム睡眠が増えてくるのですが、睡眠時間が短いと、記憶の定着に必要なレム睡眠が十分にとることができなくなってしまいます。

——勉強でもスポーツでも、結果を出したかったら、適切な睡眠をとることが大切なのですね。

——スマホやゲーム機の画面は光っているので、夜に見ると目が冴えて眠れなくなってしまわないか心配している保護者の方も多いと思いますが、こちらはいかがでしょうか。

渥美：光と睡眠について語る上で、メラトニンというホルモンを知る必要があります。これは「今は夜ですよ」と体に教えてくれるホルモンです。 通常、暗い中にいれば、大体夜7時から8時ごろに分泌され、分泌から2～4時間ぐらいすると眠くなる仕組みになっています。しかし、夜でも明るいと眠くなるために必要なメラトニンが分泌されにくくなってしまうんです。

——そうなると、明るいスマホを夜に見るのは睡眠のためにやはり良くないのでしょうか。

渥美：実は「明るさ」だけで見ると、スマホより一般的な部屋の天井照明のほうがずっと明るいんです。スマホ自体が放つ光は一般的な距離で見るなら数十ルクスぐらいですが、天井照明の光は300から500ルクスぐらいで、スマホの約10倍ほどの光があります。
どうしても、スマホやゲーム機は親御さんから見ると悪く見られがちなのですが、親御さんはお子さんのスマホやゲーム機の光に怒るより、天井照明の光を調整した方が睡眠のためにはよいかと思います。
また、「夜の光を減らす」ことも大切ですが、「昼にしっかり光（太陽光）を浴びる」ことも、良い睡眠のためには大切です。室内で窓際に行くよりも、外に出ることが望ましいです。外に出れば体中で太陽光を浴びられますからね。

渥美：スマホを寝る前に見ると目が冴えてしまうというのは、液晶画面の光のせい、というより「スマホで何を見ているか」が大きいのではないかと思います。
寝る前にすると目が冴えてしまうことは、まずはゲームですね。僕自身ゲームにはまっていた子どもだったのでわかるのですが、ゲームに夢中になると睡眠欲求が下がるんです。
ゲームは「見るだけ」のような受動的な行動ではなく、自分でプレイするという能動的な行動であるため、これが目を冴えさせるのです。最近のゲームはオンラインでチーム戦なども多く、通話しながらゲームをすることもありますが、このような「〇〇しながらゲーム」になると、ますます目は冴えてしまいます。
さらにゲームは、アイテムがもらえたり、敵を倒したり、など比較的すぐにご褒美がもらえますよね。これが脳にある報酬系という仕組みを刺激し、ドーパミンという気持ちがよくなるホルモンの分泌を促します。そうなると「気持ちいい！寝てる場合じゃない！」と目が冴えて、目が覚めてしまうんです。
「睡眠不足は健康に良くない」とは、誰しも脳の理性の部分はわかっているんですが、「気持ちいい！」という報酬系やドーパミンの前では、正直、理性は弱くなってしまいます。

渥美：ゲーム以外にも、最近多いショート動画も目が冴えてしまいがちです。これは、次から次に短い間隔で刺激が続いてしまい、こちらもドーパミンが分泌されるからです。同じ動画であっても「2時間ぐらいの単調な動画」のほうが良い睡眠のためにはいいかもしれません。

——内容以外にも、「次から次に移り変わること」自体が刺激的なんですね。

渥美：はい。ゲーム、ショート動画ともに「刺激が強い」ことが共通点で、目が冴えてしまいます。そのため、刺激の強いコンテンツは視聴時間やプレイ時間を短くする、というのも良い睡眠のためのポイントだと思います。

——寝る前は刺激の少ないものを選ぶ、というのが良いかもしれませんね。

渥美：また、スマホを見ていてそのまま寝落ちしてしまうケースもあると思いますが、寝ている間もスマホから音が流れっぱなしになるのは良くないですね。体は眠っていて起きていなくても、実は体は音に反応しています。
寝落ちしてしまいがちな人は、よりよい睡眠のためにタイマーなどをセットしておいて、時間になったら自動的に停止させるなど、「音が流れっぱなし」にしない工夫も大切です。

——良い睡眠のためとはいえ、子どものゲーム・スマホの利用時間を今より制限しよう、という話し合いは子ども側の反発を招いてしまいそうですね。

渥美：そうですね。ゲーム・スマホ利用に限った話ではありませんが「他人からの（非自発的な）アドバイス」は基本的に抵抗、反発されます。これはアドバイスする人が、その分野の専門家であっても、保護者などその人にとって近しい人であっても、また国家などの公共機関であっても反発されるという調査結果もあります。
本人以外の非自発的なアドバイス、という時点で反感を買うんですね。

——手ごわいですね。そうなると子どものゲーム・スマホの利用について、親御さんはどうアプローチしていけばいいでしょうか。

渥美：子どものゲーム・スマホ利用について悩まれている親御さんは多くいらっしゃいますが、改善のためにお子さんと話し合うことができる親御さんは、お子さんがハマっているゲームの名前と魅力を言えるなど、お子さんのゲーム・スマホの利用について情報収集ができている親御さんです。
そもそも、お子さんが何のゲームが好きなのか知らなければ、話し合いのしようがないですよね。お子さんはゲームの戦略性に魅力を感じているのか、 コミュニケーションに魅力を感じているのかによってもアプローチは変わってきますから。
さらにいうと、そもそもの親子の関係性もアプローチに影響があります。挨拶すらできない関係性でゲーム・スマホの利用をどうするかという話はできません。「①親子の関係性が良好であること」「②お子さんのゲーム・スマホ利用についての情報収集ができていること」ができた上で、「③ルールについての話し合い」ができるんです。いきなり、①②を飛ばして③をすることは難しいと思います。

渥美：そして、「人から決められたルール」は誰が言おうが反発される傾向がある以上、ルールは必ずお子さん側の自発的なものにする必要があります。
親御さん側の「こうしたらいいんじゃない？」と誘導してルールを決めたとしても、お子さんにしてみれば「ルールなんて決めてないもん」になってしまいます。

——それは自分がコミットしたルールではない、となってしまうんですね。

渥美：はい。どうしても親御さんは「この悪いゲームから、子どもをどう引き離せばいいか」という発想になりがちですが、子ども、保護者、ゲームの中で、誰も「悪者」を出さないことが大切です。
ゲームを悪者にしたくなるときほど、子どもの中でゲームがどれほど魅力的で救いになっているのか、ということは考えてみてほしいですね。