猫背矯正の専門家が教える！　子どもの姿勢を良くするゲーム・スマホの使い方

――子どもの姿勢を良くして猫背をなおすために、親はどう促していけばいいのでしょうか。

小林： まず親から子どもに「猫背をなおしなさい」「背筋を伸ばしなさい」と注意したところで、意味はないでしょう。特に子どもがゲーム・スマホに熱中している時に親から注意したところで、子どもにすればウザいだけです。
そのような中でどうすればいいかですが、まず先程お話しした「良い姿勢」についてお子さんに日々教えて、親子で実践することが大切ですね。デジタル機器を利用する際は姿勢が悪くなりがちですが、一定の時間を決めて休憩を取り、その際はストレッチなどで猫背をなおして、一度「良い姿勢にリセット」することを習慣にしたいですね。

――ゲームやスマホに夢中な時に親があれこれ言っても「うるさい！」になるでしょうから、「休憩時間にリセット」が現実的ですね。

小林： さらに、良い姿勢のためには「覗き込む」姿勢は避けましょう。覗き込む姿勢は、自然と首が前に出てしまい、猫背の原因となります。お子さんに「覗き込んではいけません」と言うだけでは伝わりにくいので、覗き込まないための環境を整えましょう。まず、モニターの角度を調整することが重要です。
例えばデスクトップ型のパソコンで、ディスプレイが見る人に対し垂直に立っているケースがよくありますが、垂直にあるものは覗き込みやすいです。ディスプレイは30～40度程度、向こう側に傾け、斜めにした方が覗き込みにくくなります。
なお、机の上にそのまま置かれたタブレットなど「水平」なものも、覗きこみやすくなります。タブレットスタンドなどを活用し、ディスプレイの角度と同様に、「垂直よりも少し向こう側に倒す」ことを意識しましょう。こうすることで、猫背防止も期待できます。

――見る対象が垂直でも水平でも、人は覗き込んでしまうんですね。

小林： はい。ですが家のテレビでゲームをする場合、液晶テレビは傾けるのが難しい機種もあると思うので、その場合はテレビから2～3メートル距離を取ってゲームをしましょう。見るものとの距離が近いと、覗き込みやすくなりますので、猫背の原因になりかねません。

――良い姿勢のためにできる、休憩時間におすすめのストレッチをぜひ教えてください。

小林： はい。まずはバスタオルを丸めて、おしぼりのようなものを作ります。バスタオルで作ると、大体直径が7～10センチぐらいになります。そちらを腰の位置で椅子との間に2分間くらい挟んでおきましょう。

――（バスタオルおしぼりを背中に挟み2分後）バスタオルおしぼりを外しても、良い姿勢をキープしなきゃ、と意識しないで、自然と良い姿勢を保てますね。

小林： ですよね。さらに、腰の位置よりもう少し上にバスタオルおしぼりをずらして、また2分キープ、というのをあと2回、合計3回行うと、さらに良い姿勢になって猫背を防ぐことができますよ。

小林： 「背中が丸まる」と聞くと、どうにも元気がなさそうな姿が浮かびますよね。実際、猫背でいると自律神経の調子も悪くなります。朝すっきり起きられなかったり、「よく分からないけど調子が悪い」といったことにもつながりかねないんですよね。猫背を防いで、姿勢を正すと幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるという研究結果もあります。
姿勢が良い方が作業効率も上がるし、気分も良くなるので、「ゲームの成果を上げるためにも、良い姿勢を意識しよう」というのは理にかなっています。この伝え方なら、お子さんも乗り気になるかもしれません。

――良い姿勢を取ると、見た目の印象もいいですし、何より楽なんですよね。猫背が原因の疲れも減るし、気分もシャキッとするのがお話しを伺って良く分かりました。

小林： そうですよね。お約束メイカーを使って、ゲーム・スマホの休憩時間には良い姿勢を取りってリセットすることや、先ほどのストレッチを行うことを明文化するのもいいと思います。私の会社でも、朝礼で姿勢を正していますよ。猫背を防ぐための意識や実践を日々の習慣として取り入れてみてくださいね。